plan b

Czy moglibyście ułożyć mi plan treningowy, ale żebym mógł go robić w domu. Nie chce przybierać na masie, bo masę już mam, teraz chcę powiększyć mięśnie i wyrzeźbić ciało. Z góry dziękuje.

czesc mam pytanko czy mozna cwiczyc uzyskujac mase i siłe z góry dzieki , poradzcie cos jak ten plan napisac - hehe nieodsyłajcie mnie tylko do atlasu pozdro

Witam. Chciałbym prosić kogoś o sprawdzenie mojej diety. Gdy już uda mi się ją dopiąć na ostatki guzik to postaram się dać jeszcze plan treningowy do oceny. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f791bed806054d7f84aec56ef3425a68.png

Witam za 3 tygodnie jest power tour w tychach i jest tam wyciskanie sztangi. Potrzebuje szybki 3 tygodniowy plan na siłe klatki. obecnie wyciskjam ok 160 w koszuli(koszule mam dopiero od tygodnia) Dzeki za wszystkie odpowiedzi

Proszę o jakiś pan plan treningowy na 1 partie to znaczy na barki . Chciałbym je uwzględniać w treningu i dlatego proszę o mocny trening na barki '

witam czy można robić np. w pon klatke a we wt triceps z bicepsem? dodam że ćwiczę na czysto i sypiam po 12h więc regeneracja jest dość dobra chciałbym zmienić plan treningowy przesunąć dni i chciałbym zapytać czy można tak zrobic jak napisałem ?

gainer mct olimp + kreatyna mono mega caps 1250 olimp + carbo olimp + l-glutamine olimp mam pytanie jak to najlepiej suplementowac dieta jest plan jest staz tez jest cel masa waga 72 kg wzrost 184cm pomocy

Chodzę na siłownie od dwóch lat od roku jestem chory na cukrzyce . Do momentu choroby szło mi całkiem dobrze , ale gdy zachorowałem spadło mi dużo i teraz nie mogę już tego nadrobić czy macie jakąś modrą dietę lub plan treningów , który mógł by mi pomuc ?

co to ma byc juz drugi moj list został skasowany i nawtet nie wiem dlaczego. w pierwszym podałem moj plan a w drugim prosiłem o pomoc w napisaniu planu pisało ze zlamalem punkt 1 regulaminu ale nawet nie wiem co było tam zle

witam, mam staz 3 miesiace. dotychczas jechałem FBW. Juz sie oswoilem ze sprzetem i w miare z technika... Czy moge zmienic sobie plan ćwiczen na spilta?? Wiem ze niektorzy moi koledzy od razu od spilta zaczynali i tez nie narzekaja na przyrosty...

Witam, Chciałbym zacząć robić klatę 2x w tygodniu, ponieważ słabo mi ona idzie. Chciałbym ją rozbudować. Jak miałby wyglądać taki plan z klatą dwa razy w tygodniu?

Witam jesli robie jeden plan FBW 3x w tygodniu Pn Sr Pt..to czy danej partii wystarczy 1 dzien regenaracji miedzy treningami i weekend? z gory dzieki za odp.pzdr.

Witam, jestem nowy na forum :) Chciałbym się poradzic jaki trening wybrać. Mój problem polega na tym że jestem po redukcji 40 kg :). Robiłem trening który sam ułożyłem.Jestem ciągle na diecie, wiec plan masowy odpada :). A więc prosze o pomoc w dobraniu treningu.

Witam. mam pytanie. Normalnie ćwiczyłem X3 w tygodniu i po każdym treningu robiłem 30 min cardio. Teraz zmieniłem plan i ćwiczę x4 w tygodniu i nie wiem czy w ten czwarty dzień też dołożyć cardio? Nie będzie tego za dużo ?

Witam. Chciałbym ułożyc plan treningowy na okres ok 4 miesięcy celem jest przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. mam 183 cm i 88kg wagi. Prosiłbym o radę od czego zacząc czy od treningu na masę czy na siłe. Mój staz to 1 rok.

witam czy taki plan na masę jest dobry (chodzi mi o posiłki) 7.00 - śniadanie 12.00 (2. śniadanie) ok 15 siłownia 17 obiad 19 obiadokolacja 22 kolacja w miedzyczasie pijam gainera (4 razy w ciągu dnia) czy koniecznie muszę zjesc jeszcze jeden posilek zanim pojde na silownie ???

Witam. Postanowilem powycierac z kurzu moj atlas do cwiczeni zaczac go uzywac :P Mogł by mi ktos przedstawic jakis sensowny plan treningowy? Jak cwiczyc poszeczegolne miesnie itp. Jakie cwiczenia wykonywac. Pozdraiam

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE. bardzo chcialbym aby ktos z was pomogł mi sporzadzic plan treningowy i diete . Mam 19 lat 185 wzrostu ,85 kg wagi i za duzo tłuszczu. Niedawno kupiłem spalacz L-cARNITINE + Green Tea . Prosze o pomoc bo jestem w tej dziedzinie zielony

Ponieważ przechodze na redukcje mam pytania na które niemoge znależć odpowiedzi: 1. Ile razy w tygodniu robić trening aerobowy i jak długi ma być?? 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłce?? Plan i diete już mam i są dobre

Witam. Mam na imię Grzegorz. Pracuje w Holandii i chcialbym zaczac cwiczyc na silowni z naciskiem na rzezbe. Mam 22 lata , 178 cm wzrostu i waze 90 kg. Chcialbym prosic o pomoc ... głownie jak zaczac, jak sie odzywiac i jaki plan wybrac . Z gory dziekuje za odpowiedz.